Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]
[...] Protein 50g aeroby 30min Jeśli aerobów nie robię piję samo białeczko i po około godzinie jem dopiero posiłek przed treningiem L-Glutamin 7g BCAA 2000 5 tabs Hyper Fusion Po treningu L-Glutamin 7g BCAA 2000 5 tabs Ultra Amino 4 tabs Carbo Pur 60g dodatkowo przed każdym posiłkiem 4 tabs Ultra Amino Witaminy do 2 posiłku dieta: 6.00 Białko 50g 7.00 [...]
[...] (a może tu i tu) żeby ja najmniej spalać mięśnie? (nie rozbudowywuję) Pon. siłownia 17-18:30 aeroby (przed czy po i ile- bieżnia) Wt. 19:30-21 Taekwon-do (w zależności od treningu interwały, siłowe, aerobowe acykliczne) Śr. siłownia i aeroby (to samo pytanie co przy poniedziałku) Czw. jak wtorek Pt. 19:30-21 pływanie (wcześniej robiłam [...]
[...] - ok godz 13:30 kefir 400ml plus jajko 4 posiłek 0 ok godz 17:00 obiad ( 100g ryzu lub kaszy, 250g surówki i ok 150g jakiegoś mięsa ) 5 posiłek ok. godz 20 ( to jest po treningu i tu właśnie nie wiem go końca jaką odżywkę najlepiej zastosować, poprosiłem o pomoc w dziale suplementacja ) 6 posiłek ok godz 23:30 koktajl z białka System Protein [...]
[...] ulozylem 1.POSILEK ( posilek przedtreningowy) 80g platkow owsianych 1 cale jajko 4 bialka z jajek( jajka klasa L) 15 g oleju mct W-65 B-30 T-20 2.POSILEK 70 g carbo po treningu silowym przed areobami 6g glutaminy 6g bcaa 40 gram bilka wpc bo areobach W-70 B-45g 3.POsilek( ok godziny po treningu) 200 gram piersi z kurczaka warzywa 15 g [...]
[...] celem jest po części rozwój masy mięśniowej, wytrzymałości i szybkości Rozpisałem trening domowy do którego używam hantli i masy własnego ciała ponieważ to właśnie w tym treningu brakuje mi energii. Poza tym trenuję również na siłowni (trening nastawiony na masę) naprzemiennie z treningiem domowym ( miesiąc - siłownia, miesiąc - domowy). Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod ta skora sa wyczuwalne. Czy chodzenie po 7h dziennie w pracy wystarcza, czy tez powinienem dorzucic jakies bieganie w tygodniu, z jaka intensywnoscia i jak dlugo. ( po treningu silowym czy w inne dni) Czy białko ktore uzywam do uzupelnienia diety jest wystarczajace, czy tez powinienem pomyslec o zakupie czegos innego, a moze nawet cos [...]
[...] owsianych z wodą = 97 gr ww, 17 gr b, 10gr tł. 2.200 gr białka jaj = 21 gr b, 3. 5 gr oleju z oliwek Razem: 97 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = 675 kcal Trening 13.30-15.00 Po treningu 50 gr Carbo = 47,5 gr ww + 30 gr odżywki białkowej = 27 gr b = 298 kcal IV posiłek godz 16.00 1.100 gr ryżu białego = 79gr ww, 7 gr b, 1 gr tł. 2.150 gr wołowiny = [...]
[...] Waga: 66 kg(aktualnie po 1,5 miesięcznej przerwie od ćwiczeń); Wzrost: 182 cm; Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 2 lata z różnymi przerwami. Najdłuższy okres treningu - 7 miesięcy bez przerwy, ale wyjazd niestety mi przerwał passę Doszedłem do 74 kg. Teraz planuję już nic nie przerywać i wziąć się ostro do roboty. Suple: Ostatni [...]
[...] w85 T30 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka grillowanej+100g ryżu+warzywa i rodzynki B30 W110 T5 4 posiłek(posiłek potreningowy):I bezpośrednio po treningu 0,5g carbo/kg masy ciała II 20-30 minut po treningu 100-120g twarogu chudego+100g kaszy gryczanej B35 w85 T5 5 posiłek(posiłek przed snem):75g tuńczyka+dwa płaty [...]
[...] kg . Treningi 4 razy w tygodniu poniedzialek , wtorek , czwartek , piatek po ok. godzinie czasu tylko wolne ciezary . Suplementacja Kreatyna Mega Caps rano 4 tabletki i po treningu 6 przed treningiem S.A.W. - czyli Super Anabolic Workaut do tego rano witamina b6,b12,cynk,magnez staram sie jesc co 3, 4 godziny rano zjadam duzo weglowodanow z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co jem w ciagu dnia,codzinnie jem to samo. śniadanie platki musli i bialko 40g 2 posilek kurczak ryz i salatka 3 posilek makaron z szpinakiem potem ide na trening po treningu bialko 50g 4 posilek jajecznica z 5jaj z makaronem kolacja twarog tak z 150g robie go z jogurtem i dodaje banana albo inny owoc dla smaku na noc zawsze pije kazeine [...]
[...] dwiema łyżkami oliwy z oliwek posiłek 4 ( przed treningowy !! ) - sam gainer 50gr TRENING - carbo 100 gr PO TRENINGU - gainer w ilości 50 gr posiłek 5 45-60 min po treningu - makrela , śledź , łosoś - kasza, makaron, ryż - jedno jajko - mięso Na noc przed snem białko 50g po 1 czy ta dieta jest dobra na mase ? po 2 jakie powinny [...]